Mavi Işığı Engelleyen Gözlük Nedir?

Muhtemelen şu mavi ışık yayan bir bilgisayara, telefona veya tablete bakıyorsunuz.

Bunlardan herhangi birine uzun süre bakmak, göz kuruluğu, kızarıklık, baş ağrısı ve bulanık görme gibi semptomlara neden olan benzersiz bir göz yorgunluğu türü olan bilgisayar görme sendromuna (BGS) yol açabilir.

Gözlük üreticilerinin önerdiği bir çözüm, mavi ışığı engelleyen gözlüklerdir. Bunların elektroniklerin yaydığı potansiyel olarak zararlı mavi ışığı engellediği iddia ediliyor. Ancak bu gözlüklerin gerçekten göz yorgunluğunu azaltıp azaltmadığı tartışmalıdır.

Mavi Işık Tam Olarak Nedir?

Mavi ışık, güneşten gelen ışık da dahil olmak üzere ışıkta doğal olarak bulunan bir dalga boyudur. Diğer ışık türleriyle karşılaştırıldığında mavi ışığın dalga boyu kısadır. Bu önemlidir, çünkü doktorlar kısa dalga boylu ışığı daha büyük göz hasarı riskiyle ilişkilendirir.

Birçok elektronik cihaz (ampuller dahil) mavi ışık yayarken, bilgisayar ekranları ve televizyonlar genellikle diğer elektronik cihazlardan daha fazla mavi ışık yayar. Bunun nedeni, bilgisayarların ve televizyonların yaygın olarak sıvı kristal ekranlar veya LCD'ler kullanmasıdır. Bu ekranlar süper net ve canlı görünebilir, ancak LCD olmayan benzerlerine göre daha fazla mavi ışık yayarlar.

Çok fazla mavi ışığa maruz kalmak:

 Sirkadiyen ritminizi etkiler, bu da geceleri uyumayı zorlaştırabilir

 Baş ağrısına neden olur

 Göz yorgunluğunu artırır

 Görsel yorgunluğa neden olur

Yine de mavi ışık o kadar da kötü değil. Bu dalga boyu güneş tarafından üretildiğinden, uyanıklığı destekleyebilir ve uyanma ve güne başlama zamanının geldiğinin sinyalini verebilir.

Ve hayvanlar üzerinde veya kontrollü laboratuvar ortamlarında mavi ışık ve göz hasarı üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Bu, mavi ışığın gerçek yaşam senaryolarında insanları nasıl etkilediğini tam olarak bilmeyi zorlaştırıyor.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre elektronik cihazlardan gelen mavi ışık göz hastalığına yol açmaz. Yatmadan önce bir veya iki saat içinde ekranlardan tamamen kaçınmak gibi uykunuzu iyileştirmek için başka yaklaşımları kullanmayı destekliyorlar.

Mavi Işığı Engelleyen Gözlükler Nelerdir?

Uzun süreli mavi ışığa maruz kalmanın olası zararlarını ve potansiyel olumsuz etkilerini azaltmak amacıyla, gözlük üreticileri, mavi ışığı yansıtmak veya gözlerinize ulaşmasını engellemek için tasarlanmış özel kaplamalara veya renk tonlarına sahip gözlük camları geliştirmiştir.

Mavi ışığı engelleyen gözlüklerin arkasındaki fikir, onları takmanın göz yorgunluğunu, göz hasarını ve etkilenen uykuyu azaltabilmesidir. Ancak gözlüklerin aslında bunu yaptığı iddiasını destekleyecek çok fazla araştırma yok.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi, elektronik bir cihaza uzun süre bakacaksanız, kontakt lenslere alternatif olarak genel olarak gözlük takmanızı önerir. Bunun nedeni, gözlüklerin uzun süreli kontakt lens kullanımıyla ilişkili göz kuruluğu ve tahrişe neden olma olasılığının daha düşük olmasıdır.

Mavi Işığı Engelleyen Gözlüklerin Faydaları Nelerdir?

Teoride, mavi ışığı engelleyen gözlükler göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Ancak bu, araştırmalarla kesin olarak kanıtlanmamıştır.

2017 tarihli bir inceleme, mavi ışığı engelleyen gözlük takma ve göz yorgunluğuyla ilgili üç ayrı denemeye baktı. Yazarlar, mavi ışığı engelleyen gözlükleri görmede iyileşme, göz yorgunluğunda azalma veya uyku kalitesinde iyileşme ile ilişkilendiren güvenilir bir kanıt belirlemediler.

2017'den küçük bir çalışma, mavi ışıklı gözlük veya plasebo takan 36 test deneğini ölçtü. Araştırmacılar, 2 saatlik bir bilgisayar görevi için mavi ışığı engelleyen gözlük takanların, takmayanlara kıyasla daha az göz yorgunluğu, göz kaşıntısı ve göz ağrısı yaşadıklarını buldular.

Ancak diğer araştırmacılar, önyargı potansiyeline sahip olduğu için bu çalışmayı eleştirdiler.

120 katılımcıyla 2021 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılardan mavi ışığı engelleyen veya şeffaf gözlük takmaları ve bilgisayarda 2 saat süren bir görev gerçekleştirmeleri istendi. Çalışma bittiğinde, araştırmacılar iki grup arasında göz yorgunluğu açısından bir fark bulamadılar.

Mavi Işığı Engelleyen Gözlük Satın Almak İçin İpuçları

Mavi ışığı engelleyen gözlükleri denemek isterseniz, işte bazı püf noktalar:

Nereden satın alınır: Güneş gözlüğü satan birçok büyük perakendeciden mavi ışık engelleyen gözlükler satın alabilirsiniz

UV koruması: Mavi ışığı engelleyen gözlüklerinizle dışarıda vakit geçirecekseniz, UV korumasına sahip olduklarından emin olun.

Konfor: Birçok gözlük markasında olduğu gibi, rahatlık önemli bir husustur. Burnunuzu sıkıştırmayan, burnunuzdan aşağı kaydırmayan veya kulaklarınızın arkasını çok sıkı hissettirmeyen hafif gözlükler arayın.

Mavi ışıklı gözlüklerin sizin için yararlı mı yoksa sizin için doğru mu olduğundan emin değilseniz, giymesi rahat olan düşük maliyetli bir gözlükle başlamak isteyebilirsiniz.

Özetle;

Mavi ışığı engelleyen gözlüklerin etkinliği pek çok araştırmayla desteklenmemektedir. Ancak, bilgisayarınızın önünde veya televizyon izleyerek çok zaman harcıyorsanız, göz yorgunluğunu azaltmaya ve göz kuruluğu ve kızarıklık gibi semptomları iyileştirmeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için yine de denemek isteyebilirsiniz.

Ayrıca saat başı bilgisayarınızdan veya dijital cihazınızdan 10 dakikalık dinlenme molaları vererek, göz damlası kullanarak ve kontakt lens yerine gözlük takarak göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Göz yorgunluğundan endişe ediyorsanız, göz yorgunluğu belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olacak diğer yararlı yollar hakkında bir göz doktoruyla konuşmanızı tavsiye ederiz.